trening masa

Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. [...]

[...] roche malo tluszczy. Suplementy: 7kg mega mass -Carbo -300tab nitrobolonu(dlatego ze dobrze na mnie dziala) -Mass xxl 3kg Do tego zakupilem testosteron propionate.Bd go ciagna przez 8tygodni.Odzywek moze mi nie wystarczyc na tyle ale dokupie. Pierwszy raz bd trenowal takim treningiem i z taka dieta. Wrzucam jedno zdjecie tak dla orientacyjnie

[...] wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 8/6/6 francuskie wyciskanie sztangielek ------------------------------------------------------------- To wszystko, może dział z treningiem nie za bardzo się zgadza, jednak zależało mi żeby to jakoś razem skondensować. Będę wdzięczy za wszelkie wskazówki i krytykę :) Co zrobić aby trening sprzyjał temu [...]

[...] ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 mc. Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]

[...] i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. [...]

[...] by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na siłownie, 2 tyg. temu po jakiśch 4 miesiącach a może więcej) [...]

[...] nozna i lekkoatletyke. Teraz miewam 2 letnie przerwe. Powrot do sportowej kariery nie wchodzi gre (juz nie te zdrowie) Czy da sie zrzucic poziom tluszczu do <5% i zachowujac trening i diete utrzymaac go stabilnie na tym poziomie? Wiem ze ze tak niski % bf nie jest zalecany ale wydaje mi sie ze bylbym w stanie zdorwo funkcjonowac. Jakie sa [...]

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

[...] HURT!!SAN - Volu-Mass - 5.0 SUPER BIALKO (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) trening ma wyglądać następująco Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w [...]

[...] o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

[...] Trochę info o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 70kg Staż: ponad 2 lata siłka do tego od roku sw. Cykle: 3 na mono, jeden na jabłku i ostatni na xpandzie. O dietę i trening oczywiście dbam bo bez tego ani rusz. I teraz moje pytanie, od grudnia ruszam z cyklem, cel siła masa. Oczywiście kretka, bardziej preferuje mono więc mono, i jeszcze [...]

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]